45 minut

Dzis trening nog , brzucha i 30 minut cardio:-) Wykroki 4 serie po 20 powtorzen Zginanie podudzi siedzac 4 serie po 20 powtorzen Przysiad tylni 5 serii po 8-10 powtorzen robilem z dupskiem do ziemi z przytrzymaniem WYpchanie na suwnicy 5 serii 10-12 powtorzen robilem z roznym rozstawem nog Lydki 2 cwiczenia 4 serie na maksa do palenia serie [...]

[...] 3.Przysiad tylni 5 serii po 12-20 powtorzen 4.Wypychanie na wunicy 5 serii po 12-20 powtorzen ostatnia z dropem 5.Wspiecia siedzac i wspiecia na masznie stojac seria laczona 4 serie na maksa + 30 minut cardio:-) Dzis tylko 45 min cardio , jutro barki i cardio , wtorek nogi:-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c0d7ca0b29cb4996996ee25dcd3ed0ad.jpg

[...] + podwójny dropset 2. Hantle skos + 12/10/8/8/8 3. Sztanga skos + 15/12/10/10 4a. Hantle poziom 3x10 4b. Butterfly 3x12 5. Uginanie modlitewnik 15/12/10/10/10 + interwal 10 minut 15/45 + 10 min cardio. Jutro do pracy od 6-19 po lece na trening :-) Jutro czworki lekko i dwojki ciezko:-) /SFD/Images/2016/4/13/121a4d2561be48ad97385620eadba8a8.jpg [...]

[...] wyciskanie francuskie 15x 3/3/3 przysiad sumo z KB 15x 32/32/32 przywodzenie na maszynie 15 x 40/45/45 odwodzenie nogami na maszynie 15x 45/50/55 spięcia na maszynie 15 powtórzeń, 3 serie abcoaster 15 powtórzeń 3 serie mc - testowo po 1 powtórzeniu - 60, 70, 75, 77,5 cardio 35 minut marsz Zmieniony przez - czemi w dniu 2015-01-09 09:35:00

[...] Duży koks walczył dziś z plecami, po rozgrzewce 100kg (dziwne martwo-wiosła ) nałożył sobie 210kg. Myślę - będzie rzez... i była - paski wiązał 10 minut potem 6 powtórzeń z kocim grzbietem i odbijaniem... i tyle... Nie wiem czy zazdrościć czy współczuć... MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-04-22 17:54:11

[...] opadzie podchwytem (SS-1) - 35,45,55,65,75,85 x 10 Uwagi: po dotarciu na siłownie okazało się za zamykają w sobotę o 17:00 a nie o 18:00 co spowodowało ze miałem tylko 55 minut na trening !!! (który zazwyczaj zajmuje mi 2 godziny) Wyciskanie - skrócone przerwy i lekki stres by zdążyć zrobić wszystkie ćwiczenia odbiły się na wyniku... nawet nie [...]

[...] cialo i tego sie trzymaj. Pozdrawiam ps.progresja czasu nie oznacza tylko jego redukcji lub niskich interwalow. Masz pelny zakres. Inna swietna metoda, o ile sie nie myle to dlugie przery 5-6 minut. O ile sie nie myle promuja ja tutaj takze Krzych666. Rownie diablo dobra. Byleby roznorodnie. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-09-14 23:18:47

[...] troche slonca, nie pada i cisnienie normalne. Wczoraj z samego rana troche pobiegalam :) Zaleglosci: 7.01 sobota http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg Bieganie: 25 minut (6min/8min/4min/3min/4min) bieg po drodze/bieg po kamienistej plazy burpee challenge: 33x burpee (14/10/9) inne: 45 min gra fitness (step aerobic, kickboxing) 7.01 [...]

[...] zachwycali i kupiłam. Na surowo jest dośc dobry trochę orzechowy, ugotowany mi nie smakuje. Jogurt robię tak: świeże mleko 4% ( lub 3,2) podgrzewam do 85 st. trzymam tak 30 minut a następnie zostawiam do ostygnięcia. Kiedy ma 45 st dodaję jogurt który mi został albo sklepowy i na 8 h do jogurtownicy. Pyszny grecki do krojenia nożem wychodzi :) [...]

[...] treningu: cycek gotowany, ryż basmati z dzikim Obiad: schab ze śliwką, pstrąg pieczony, warzywa Kolacja: serek wiejski, cynamon, orzechy włoskie Trening bardzo krótki, 30 minut tylko, spieszyło mi się. Pierwsze ćwiczenie typowo w ramach rozgrzewki na prostowniki i barki trochę pod MC i skos. Dziś z kolei przeprosiłem się z martwymi ciągami [...]

[...] poćwiczyć. Nie wiem czy ciężar na triceps jest dobrze wpisany, bo nie miałam kartki i nie wiem czy dobrze zapamiętałam, ale jakoś dziwnie dużo wyszło;-) Do tego 20 minut bieżni i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a8695c66dc4cf5877cb612b889abc5.jpg Czy ktoś mi podpowie w kwestii serii i powtórzeń, o które pytałam w poprzednim [...]

[...] wieksze. 5. Brzuch Spiecia lezac 5x10-15 8 kg Unoszenie nog na poreczach 3x max http://img839.imageshack.us/img839/4549/dieta20130130.png Teraz siedze na fotelu i co 10-15 minut musze wstawac bo plecy mi przypominaja co im dzisiaj zrobilem 88-O Drazek - coraz lepiej to wygląda, nie zrywaj na siłę w górze ruchu. To bezcelowe. Zapamiętaj, że [...]

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

[...] zadanie. Holloway parł do przodu, szukając ofensywy, ale obrona Volkanovskiego była dla Hawajczyka za duża. Volkanovski madrze dobierał swoje uderzenia i przez następne 15 minut obijał Hollowaya. Alexander Volkanovski pokonał Maxa Hollowaya przez jednogłośną decyzję (50-45, 50-45, 50-45) Dzięki wygranej Volkanovski powiększył swoją długą passę [...]

[...] na ławce skos dodatni (około 60 stopni) /17/17/19 (9/8/8) 2.Uginanie ramion z hantlami stojąc uchwyt młotkowy 14/17/17 (10/9/19) 3. Uginanie ramion jedna ręka na lince wyciągu dolnego 10/8/8 Przedramię: 1. Uginanie nadgarstków ze sztanga na ławeczce podchwytem 20/25/25/25 (30/25/23/18) 2. Zwijanie linki trzy serie Trening trwał 65 minut

Trening 1 (19) (7 listopad 2011) Czas trwania:56 minut i 45 sekund PUSH 1 Martwy Ciąg Rampa 12 40kg x12 45kg x12 50kg x12 55kg x12 60kg x12 Przeciągania sztangielki Rampa 12 12kg x12 17kg x12 22kg x12 27kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 20kg x12 23.5kg x12 25kg x12 28.5kg x12 Drążek podchwyt 3 serie x8 +5kg x8 +5kg x5 [...]

@Mawashi Stwierdziłam, że na aerobik mogę chodzić 1/tydzień, pod warunkiem, że na basen też będę chodzić regularnie 1/tydzień. Oba trwają po 90 minut. Do tego mogłoby dojść bieganie, ale to zależy czy znajdę towarzystwo do tego - ostatnio nikomu się nie chce, a samej troszkę niebezpiecznie po mieście biegać ;) Powiedzmy, że to by było [...]

[...] film się ładuje już. Strasznie przepraszam za jakość i prowizorkę. Działałem (chciałem działać) na pożyczonym sprzęcie i okazało się, że na karcie jest miejsce na 6-10 minut filmu, a nie miałem pozwolenia na kasowanie czegokolwiek. Pierwszy film zawiera końcową fazę rozgrzewki, w której macham workiem bułgarskim (16-17 kg) Potrafiłem taką [...]

[...] trening. W sobotę robocza hipoteza do treningu: czy za pomocą jednego odważnika 16 kg i jednego 7,5 kg można się doprowadzić do siódmych potów? Czas do weryfikacji: 45-60 minut. No i poszło. Wzorowałem się na treningach tego greckiego miśka. Było wirowanie kettlem na pasie, rzucanie, żonglerka (próby) itp. Było trochę kompleksów i nowe [...]

[...] B (może zostać olany/zmodyfikowany) - wirowanie na pasie 10 L>P P>L - pchanie 10L + 10P - rzuty z wymachu do przodu jednorącz 10 LP - rzuty z wymachu do tyłu jednorącz 10LP Część IV Relaks z przyspieszonym tętnem Aktywny relaks - żonglerka 5 minut Lecę. Postaram się nagrać jak najwięcej. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-07-05 08:08:11